【朝散歩：私、10月12日の雑談で金木犀が満開だと書きましたが、あれは5分咲きでしたね〜。もっともっと開いて、香りもふわんふわんに広がっています😊2023年の秋を満喫しましょ〜🎶】
以前から、何気ない時に、ふと、「しあわせだな〜」とか「楽しいな〜」と感じることはありましたが、毎朝散歩をするようになって、1日の幸せを感じる力が強くなってきたように思います。
それには、理由があったのです！
朝日を浴びると、セロトニンが分泌されるのだそうです🌞
セロトニンは脳内の神経伝達物質のひとつで、ほかの神経伝達物質であるドーパミン（喜び、快楽）、ノルアドレナリン（恐れ、驚き）などの情報をコントロールし、こころを安定させる働きをしてくれます。
セロトニン（せろとにん）
/ serotonin /
脳内の神経伝達物質のひとつで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをする。
必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質のひとつです。視床下部や大脳基底核・延髄の縫線核などに高濃度に分布しています。
他の神経伝達物質であるドパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などの情報をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。
セロトニンが低下すると、これら2つのコントロールが不安定になりバランスを崩すことで、攻撃性が高まったり、不安やうつ・パニック症(パニック障害)などの精神症状を引き起こすといわれています。
近年、セロトニンの低下の原因に、女性ホルモンの分泌の減少が関係していることが判明し、更年期障害と関わりがあることが知られるようになりました。
厚生労働省 e-ヘルスネットより
どうやったらセロトニンが増えるのか調べたら、朝散歩がいいようなのです。
幸せホルモン「セロトニン」とは？セロトニンの作用と増やす方法
偶然ですが、私は朝散歩でセロトニンを増やしていました！💃
元々、朝のウォーキングに憧れがありましたが、朝に弱いタイプでなかなかできずにいました。
バイト先のオジサマが毎朝ウォーキングをしていたので、どんなふうにしているのか聞いてみました。
その情報を知ってから、朝散歩ができるようになったのです！
その情報とは…「起きたらすぐに外に出て歩く」でした。
顔も洗わないまま、着替えたらすぐに外に出るそうです。
帰宅したら、汗だくなのでお風呂に入るそうです。
わかる。
私は、起きてから散歩に出るまでやることが多くて時間がかかり、それで行くのを諦めていました。
コツはそれだったのか！
さっそく、起きたら布団を上げて白湯を飲んで着替えてUVを塗ったらすぐ外に出ることにしました。
これなら、できる！
メイクもしていないので、なるべく人通りの少ない時間に歩きたくなり、徐々に朝散歩の時間も早く始めるようになりました😂 途中、必ず木に触ります🌳
朝の太陽の光の魔法の時間は、10時までです。1分でいいから、10時までに太陽にご挨拶するところから初めて見るといいですよ🌞✨私も最初の頃は、9時59分に外に出て1分しないで帰宅したりということが、何回もありました。1分でも魔法がかかるから、よしです。
その頃は、起きたら顔を洗って、メイクして、お腹になにかちょっと入れて、お天気チェックして、お花にお水をあげて、などなど、いろんなことをしていたから、外に出るまで時間がかかったのです〜。
起きたらすぐに外に出るのが、朝散歩成功のコツです😂
帰宅したら、グラスフェッドのホエイプロテインと、サプリでビタミンBとビタミンCを摂ります。
グラスフェッドとは畜産の飼育方法の一種で「牧草飼育」つまり牧草のみを餌として飼育された牛のものという意味です。私が飲んでいるものは、自然環境で、無農薬かつ化学肥料不使用の牧草を食べて育った牛から作られています。
ホエイとは牛乳に含まれる乳たんぱく質です。乳たんぱく質の約80％をカゼインが占め、残りの20％はホエイが占めています。カゼインは、水に溶けないタンパク質で、胃に入ると胃酸によりヨーグルト状に固まります。ホエイタンパク質は、水に溶けやすく吸収も早いのが特徴です。カゼインのように胃酸で固まることなく、ほかの食品とともに胃から出て、小腸ですばやく消化・吸収されます。カゼインは乳アレルギーのおもな原因と言われているので、私はカゼインの入っていないホエイプロテインを選んでいます。
ビタミンCは水溶性なので、水に溶けてすぐに体外へ排出されてしまいます。なので、体内で時間をかけてゆっくり吸収されるタイムリリースタイプにしています。
このホエイプロテインとサプリの摂取がまた偶然にも、セロトニンの分泌によかったのです！
ホエイプロテインに入っているトリプトファンというアミノ酸の成分はセロトニンというホルモンを分泌させます。
さらに、セロトニンの合成には、タンパク質だけではなくビタミンB6やマグネシウム(Mg)、亜鉛(Zn)などの栄養も必要です。
もちろん、こういった栄養は毎日の食事から摂るようにしています。
ですが、なかなか不調が改善しにくい人や消化吸収が弱い人は、食事の栄養だけでは足りません。
がんばって食事で栄養を摂れたらいいのですが、ここは無理せず、元気になること優先でホエイプロテインとサプリを摂りましょう😉
ホエイプロテインやサプリメントはお好みやライフスタイルの違いもあるから、各自いろいろ調べてみるといいかと思います。
ちなみに、私が摂っているのはこちら。
グラスフェッドのホエイプロテイン(遅発型アレルギーを防ぐために、週4日がオススメ)
ビタミンBのサプリ(1日2錠って書いてあるけど、私は1錠にしてる)
ビタミンCのサプリ(1日4錠って書いてあるけど、私は2錠にしてる)
サプリはDHCのもので、ドラッグストアでも売っています。
サプリメントの成分にいろいろ入っていると気にする方もいるかもしれませんが、私はここに関しては栄養補給と割り切っています😌
できるところからやってみて、セロトニンを分泌していきましょう💕
繊細で感性豊かな私たちがハッピーになったら、きっとステキで美しい表現がこの世に溢れることでしょう🥰
うれしいですね！💃💕
(マグネシウムのとり方もあるのですが、その話はまたの機会に…)
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